运动时如何补水？最近开始跳高强度的健身操，出汗量较...

问题分析：健康指导：运动时不能只喝白开水,白开水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。 建议运动之前，补充一些低脂、清淡、高热量的食物，适合喝白开水,　运动后，喝一些含盐的开水或运动饮料。因为含有矿物质的运动饮料可补充流汗时人体所损失的物质，缓解体渴，为肌肉提供能量，缓解疲劳。

问题分析：健康指导：您好！运动后喝水不宜过猛、过凉、过量等。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

问题分析：大量高强度的运动势必会大汗淋漓而导致脱水的现象出现。在脱水的时候大量的微量元素，尤其是钾钠离子会大量的流失，会造成人体乏力的现象
其实这个液体的配置用不着那么麻烦，您直接使用葡萄糖和生理盐水，按一比一的比例进行配比当饮料喝可以了。

问题分析：剧烈运动以后会出现出汗过多，水分，无机盐会丢失，钾离子也会丢失，出现全身无力，易疲劳感，体内水电解质会流失，可以口服补液盐来纠正水电解质失调，一般不需要加蜂蜜、葡萄糖。
目前可以口服补液盐效果较好，避免出现易疲劳，全身无力等症状，饥饿的时候可以进食，补充体力，运动的时候可以和补液盐，配合白开水也是可以的。