我现在才21岁,但是便秘有五年了,起初在读书时,一个周回家才

问题分析：主要是通过饮食调节 , 增加粪量 , 剌激肠蠕动 , 增强排便的能力。具体的方法是 :
1 、主食吃些粗粮 , 有条件的可以吃一些麦片。辅食中 , 要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果 , 有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物 , 如生萝卜、生葱、大蒜、白薯 ( 地瓜、甘薯 ) 等 , 能增加肠道的蠕动 , 起到通便的作用。
2 、炒菜时 , 适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后 , 能产生脂肪酸 , 也可以剌激肠道蠕动。
3 、多吃润肠的食品 , 还有蜂蜜、芝麻、核桃。
4 、每天早晨多喝些温开水、淡盐水、果汁 , 能保持粪便中的水分 , 使大便软润。