老年人中度缺钙吃什么

问题分析：健康指导：你好，中国营养协会建议成年人每天补充800-1200毫克的钙，现在正值夏季出汗比较多，体内各种矿物质随汗液会排出体外，所以相应应多补充一些，理论上不超过2000毫克。每次少吃多餐不可一次性摄入过多。含钙的食物有乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳；豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳。建议吃一些钙方面营养补充剂。

问题分析：健康指导：你好：可适当的补充葡萄糖酸钙，比较易于吸收，还要适当的补充维生素D，可多晒太阳及补充鱼肝油或肌注维生素D3.还要补充优质蛋白，因如果缺乏蛋白，钙就很难沉积在骨小梁上，也就达不到补钙的效果，在饮食上可适当多吃豆制品，既含优质蛋白又含钙，以及适当的鸡鱼肉蛋奶制品及适当的坚果类食物以及丰富的五谷杂粮和新鲜蔬菜及水果。

问题分析：健康指导：你好，如果是缺钙的话，可以在日常生活中多吃一点富含钙质的食物，如：牛奶及制品，虾皮，豆类及其制品，紫菜等食物都是富含钙质的食物，每天适当的进行一些室外活动，晒晒太阳，促进维生素D的生成，来帮助钙的吸收。也可以适当的补充一点钙制剂。

问题分析：健康指导：你好，老年人现在机体机能都在弱化，除了每天吃含钙高的食物，还可以适量补充钙片，效果因人而异，消化系统好的人，吸收比较快也比较好，补充3个月左右就会有效果，有的则不然。补钙也是个长久工程，不是补一次就好了是每天都需要，因为不管补不补钙，体内的钙都在消耗。所以平时可以熬鲫鱼豆腐汤，大骨汤，海鲜汤等等，可以结合钙剂一起补充。

问题分析：健康指导：你好，缺钙不是问题的关键，关键问题是身体为什么缺钙，不找出缺钙的原因，还会继续缺钙，一边补钙，一边继续缺钙，是补不成钙的，只有消除缺钙的因素，才能补充起来钙，缺钙通常说明饮食营养搭配不科学和饮食习惯出现了问题。