问题分析:矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。
锻炼骨盆周围的肌肉
BM对抗练习
1
①从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开。
②伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展。
③从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟。
④确认臀部在向左用力。
⑤从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出。
⑥踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
●把1~2连起来左右交换各做5~10组。
2
适当增加训练量效果会更佳
推荐给股关节硬化的人群
2
股关节和上体同时扭转
BM对抗练习
①浅浅地坐在椅子上,双手交叉在头后面。
②伸左腿,把脚尖努力朝上。
③从鼻子吸气的同时左脚往外倒,膝盖留有一定的宽度,并把上体尽量向右侧扭转。
④从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
⑤从鼻子吸气的同时,将左脚向内侧倒,右膝盖向左膝盖靠拢,尽可能地将身体向左侧,并将身体弯成弓形。
⑥确认右侧腹肌变硬。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。
⑨用鼻子吸气,右肩向内侧扭转。
⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。
纭从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
●把1~3连起来做两组,反方向亦然。