性别：女
年龄：20岁
问题分析：健康指导：你好，补钙的话，可以多吃一些牛奶及其制品，豆类及其制品，虾皮，紫菜等食物，如果缺乏严重可以吃一些钙制剂。
问题分析：健康指导：成人补钙首先要通过食物来补充，多吃一些含钙高的食物，每天喝2杯牛奶，多吃一些豆类和豆制品，可以用豆来煮粥，用豆制品配合鱼肉鸡肉一起做菜，同时要多吃鱼虾，适当多吃一些坚果和芝麻，对补钙有好处。同时要多做户外运动，有利于钙的吸收。
问题分析：健康指导：您好，不同的补钙产品含钙量和具体的成分大体是相同的，每个人的体质不同对吸收效果也是不一样的。建议您也可以通过饮食上多食用一些含钙量丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等，都是有益于人体吸收利用的。
问题分析：健康指导：成人补钙，一般通过食补和钙片结合来补钙，食补通常吃：奶制品，豆制品，蛋类，虾皮，鱼，坚果，海带，绿色蔬菜等，钙片通常选用一些适合成人补钙的钙片，另外还可以通过晒太阳的好方法来补钙
问题分析：健康指导：每天300～500毫升牛奶，30～45分钟的户外运动，另外如油麦菜芝麻酱钙含量也相当高。必要时可选择膳食补充剂。
问题分析：你好，人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。
问题分析：健康指导：钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高.虾头虾壳中含钙量很高,溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带都含有丰富的钙.
问题分析：健康指导：你好，含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、沙丁鱼、胡桃等，直接补充高品质的钙最安全最快最好。
