性别：男
年龄：16岁
无
为锻炼肌肉要如何搭配饮食？如果能告诉我在没有器械的情况下怎样锻炼上身肌肉（胸肌手臂腹肌......）就更好了谢谢（
问题分析：你好;要想增肥首先应当做到科学增肥为健康增肥保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收.也可以考虑体育锻炼消瘦者要使体型由瘦变壮丰腴健美不是一两天一两个月的事凭“一时热想“一口吃个胖子的练法不行因锻炼方法不对。效果不明显而丧失信心也不行只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备以高昂的情绪积极进行科学的有计划的坚持不懈的锻炼才能获得最后成功.
问题分析：改掉不良习惯增加膳食的摄入量膳食应丰富多样例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类应保持充足而良好的睡眠愉快的心理状态养成良好的饮食习惯定时定量少量多餐细嚼慢咽适当运动慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好
问题分析：你好平时要好好搭配饮食适量运动才能长肌肉建议平时少吃油腻的食物肉类要吃优质蛋白类比如牛肉也要多吃蔬菜手臂上的肌肉可以靠举哑铃腹肌可以靠俯卧撑
问题分析：保证每餐都含有碳水化合物给肌肉提供足够的营养摄入适量的蛋白质保证摄入足够的奶制品建议做俯卧撑、仰卧起坐等跑步是基础可以减脂
