问题分析：健康指导：从描述的症状上看，在排除疾病的前提下，应该是典型的胃肠功能紊乱。原因可能是由于饮食不规律、不良的生活习惯造成的。因为进食少或者进食有渣的食物少，所以，自然形成的粪便就少，当排便时，减轻了胃肠胀气，人体会感觉轻松舒服。青菜是好东西，但是，由于胃肠功能失调，青菜没有完全被消化，加之进食少，或者空腹食用青菜，导致未完全消化的青菜残渣排出来遇水而自动散开，无法形成正常粪便的条索状、软硬适中。
如果从饮食习惯上进行调节，建议：
1、首先纠正不良生活或饮食习惯，培养健康的生活规律，饮食定时、定餐、规律。辟如，介于您现在的状况，吃点东西就感觉饱了，但嘴巴还想吃，又吃不下，建议制定每日就餐时间，在没到就餐时间点前，如果感觉有饥饿感，就让空腹一会儿，促进胃液分泌，确保足够的食欲来保证正常就餐。如果感觉饱后，过后又觉得饿，不要随便吃主食，可以在两餐间吃一个苹果、多喝水，增加饱腹感，等到下一餐就餐时间再进餐。
2、不空腹食青菜，绿叶蔬菜要与主食搭配一起吃进胃内。
3、避免进食辛辣刺激性食物，忌烟酒或过寒或烫的食物，注意保护胃粘膜。
4、避免空腹喝牛奶，以免加重腹胀的感觉。
5、可以煲点清淡的白米粥吃来养胃。
6、为了满足机体营养，不能光吃素的，要适当添加点瘦肉、鱼肉、禽肉等，但量要控制，以免吃多了增加胃肠负担，加重消化不良。
7、多喝白开水，一方面起到清理毒素、促进排泄的功能，另一方面补充机体需要的水分。
8、如果调理得当，最多一周症状就可以缓解或消失。但是，如果有疾病，建议最好去医院相关科室就诊，遵医嘱用药对症治疗，再辅以饮食调理，以促进恢复正常。
