2013年2月打篮球扭伤了左脚踝，当时肿的很厉害，没有冷敷，

2013年2月打篮球扭伤了左脚踝，当时肿的很厉害，没有冷敷，拍片骨头没问题，就休养擦了药，没有打石膏，半月不好，期间偶尔跛行瘸着走，然后又包扎了草药5天，等疼痛和肿慢慢减轻，一直瘸着走了两个月，慢慢好着4个月后，瘸着没那么明显了但后来发现我脚踝处伸不直，向前够不像右脚能伸直，向上向后弯也不像右脚能弯到的角度，向上向后弯时脚踝脚脖子正前方的地方（就是脚踝弯角的90度角的那个角的地方）痛，且是深层的痛导致无法下蹲，左脚得抬出来，上楼梯也脚不协调，跑步明显看的出瘸着，因为活动的角度幅度小，导致跑一会脚踝就痛，脚踝一圈还是有点肿，小腿因为缺少锻炼也萎缩了许多看了好多医生，各有说法1有医生说是创伤性关节炎，导致关节面损伤，2有医生说是因为休养时间太久，导致肌腱韧带粘连活动不开，韧带也缩短了所以活动不开3有医生说是恢复时没保护好韧带，没制动，导致韧带损伤没恢复好，关节囊损伤，韧带失去功能1我知道是因为后期没处理好导致的，但到底是什么问题？最好也有这方面经历的人提供经验，2做那个肌腱粘连松解针刀手术有用吗？3该怎么恢复？怎么活动，用什么药，一年了用药还有用吗？