各位医生，各位朋友你们好，请你们帮助一下，看我的这个情况怎么

各位医生，各位朋友你们好，请你们帮助一下，看我的这个情况怎么解决。一直以来我的睡眠质量都是很差的，主要表现为以下三个问题：1.睡觉是手有摸阴部的习惯，第二天早晨起床总感到阴部不适；2.睡觉时老是翻来覆去，老是翻身，睡不踏实；3.睡觉后总是做梦，经常是做很多梦，尤其是早晨就要醒来前还是做梦！由于以上种种原因，使得我的睡眠质量很差，第二天醒来老感到无精打采，脑部不适。
我知道可能睡眠也是一种习惯，而我的习惯不是很好。请问医生及各位朋友，我应该怎样改掉以上不良习惯，跪求改掉以上不良习惯的方法！！