问题分析：你好，补钙不外乎有两种途经,一是口服钙制剂,二是从食物中补充.补充钙剂的时间最好是晚上,因为晚上不进食,不能从食物中获得钙,要维持血钙水平,就要从骨中脱钙来补充到血液中,如果晚上口服钙剂,就可防止骨钙丢失.
在日常生活中,从食物中补钙更易办到,如多食含钙丰富的牛奶(1袋牛奶含钙200毫克),小鱼(连骨),虾皮,海带,瓜子,芝麻酱,豆制品,肉骨头,黑木耳,核桃仁以及水果,绿叶蔬菜等,同时可补充一些钙剂,鱼肝油,维生素D等.另外,还需经常到户外活动,多晒太阳,使阳光中的紫外线照到皮肤上,合成维生素D,有利于钙的吸收,贮存.
