自2003年起，常感觉腰不舒服，医生说是腰肌劳损，经过按摩和

腰肌劳损的人可以吃一些温性的食物。腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。主要食补有以下几点，比如：1、山药具有补肾、加强腰膝的功效。2、杞子可以补肾，可以用枸杞泡水喝，可以补肾，滋养腰膝，可以起到缓解腰酸的作用。3、核桃具有补肾的功效。4、黑豆对腰肌劳损的病人也有一定的好处。

腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下1.前屈后伸的动作：两脚张开，与肩同宽，两手叉在腰间，前后摆动四下。2.腰式回旋：两脚张开，与肩宽相等，双手插腰，从快到慢，从小到大，依次作8个动作。3.拱桥练习：躺在床上，全身放松，呼吸均匀，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚跟和一侧的肩膀是支撑，其余的部分从床上抬起，保持3-5秒钟，然后放松，重复20-30次。4.飞燕姿势：仰卧在床上，以腹部为支撑点，其余部分从床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重复20-30次。

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳，或是腰部的急性损伤，如果不能得到及时的治疗，会导致肌肉的损伤、炎症，进而导致肌肉的劳损。在日常生活中要尽量不要过度劳累，可以进行一些功能锻炼，比如小燕飞，病人躺在病床上，双臂和双腿伸展，一天三到四次，可以在医生的建议下进行功能锻炼。

腰肌劳损可以通过西医治疗，中医治疗，减轻体重等来缓解。腰肌劳损多是由于长期的劳累、姿势不良、姿势不当导致的腰部肌肉、筋膜的慢性损伤，局部肌肉会有无菌性炎症、水肿渗出，主要表现为腰部疼痛、活动受限，也有下肢放射痛等。腰肌劳损的疼痛可以通过服用消炎止痛药来缓解，比如消炎止痛药，可以选择局部的封闭治疗，也可以选择中医手法按摩、中药外敷、中药熏蒸、膏药贴敷、针刀、针灸等。轻度的患者要2-3个星期，严重的患者要2-3个月的时间来康复。具体的使用方法要根据临床情况，在医生的面诊指导下进行。

腰肌劳损是一些慢性功能性腰痛的一个统称，这是一个老百姓的说法，叫白了经常说的叫腰肌劳损。实际上是一种慢性的功能性腰痛。用西医的诊断来说，也管叫肌纤维炎，或者叫肌筋膜炎，归纳在中医腰痛的范围之内，是以肾虚腰疼或者还是痹症腰疼为主。

腰肌劳损主要是由于日常生活中姿势的不正确，或者是长期的从事重体力的劳动，使局部的肌肉发生炎症，而出现腰部的疼痛，或者是酸痛，而且疾病会反复的发作，随着天气的变化，以及劳累过度疼痛就会加重，具体多久可以好和严重程度成正比。

可以通过小燕飞的方法来锻炼，目前无特效的治疗措施，只能是缓解的，治疗好比较困难，且易复发。如果有这种疾病，主要靠平时保养，不要站太久，坐不能坐太久，而且不要长时间一个体位，需要换个体位，平时要多注意扭扭腰部，按摩按摩局部，或热敷。也可以拔火罐，理疗这些也是有效果的。

腰肌劳损在使用膏药治疗的时候，主要是使用具有活血化瘀镇痛作用的膏药，在使用膏药敷贴治疗的同时，还是要做好自己的身体护理工作，避免弯腰提重物或者是单手提重物。

出现腰肌劳损相关症状的时候，应该选择骨科，推拿科，针灸科检查确诊。治疗可以选择推拿科和针灸科，防止潮湿寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣物，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性，体育运动或剧烈活动时要做好准备活动，避免不良的工作姿势，防止腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然造成损伤而出现腰痛。

改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动，可以采取腰部热敷，针灸，按摩等方法进行治疗。腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复。