问题分析： 你做太多了。。教你一招。。不要快。。动作要慢。。有多慢就多慢。。上下幅度要大。。另外。。你要热身啊。。不过如果做慢的话。。应该不会痛的。。我今年20岁。。练体育的。。力量也不错的卧推也有150斤。。但我俯卧撑从来没有一次做超过20个。。数量多不是好事。。你要分组做。。20个一组。。慢慢的做。。 很有用。。做身体损伤也不大。。你才17岁。。身体还没长好。。量太大很容易受伤的。。。。好吧。。我也补充点。。休息室肯定会好的。。但如果你还保持如此强度的话，以后还是出问题的。。我很诚心的和你说。。你可以按我上面的方法来。。我本人是连体育的。。这些都是我的教练交给我的。。很有用。。另外热身的话。。就是慢跑咯。。让肌肉热起来。。另外活动一下各个关节 做做伸展运动。。做完后的放松也很重要。。
做完后死命的甩动肌肉。。抖松。。这样你的肌肉平时看上去不怎么样。。但一用力就会很好看。。而且很有爆发力。。你觉得我的答案详细了吗。。满意就给采纳吧
