我在三个月前有过一次摔伤当时肩膀有疼痛感但不影响活动一个月已

问题分析：肩周炎是一种顽疾，有些人单靠打针服药或针灸按摩，效果不十分显著，并易复发。
具体锻炼方法是：
　　一、摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次(运动次数视身体状况而定)。
　　二、“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上画一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的纪录，每天坚持数次。
　　三、拉伸法。把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手做不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天坚持数次。