我跳绳或者跑步后，感觉小腿紧绷绷的，怕长萝卜腿，想...

问题分析： 你好，根据你的描述，给你介绍坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
你好，还可以试试卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

问题分析： 一般做剧烈运动前后都是需要做拉深运动的，只有这样才能保持肌肉不拉伤。
建议你在做运动前后都可以做好拉伸运动，可以压腿即可，放于稍高的位置或在地上都可。