问题分析： 您好，达到减肥的目的，必须要消耗的能量要远大于摄入的能量，这样形成能量的负平衡状态才能达到健康减肥的目的。也主是说要在加大运动量的同时，要适当的控制下能量的摄入量，多吃些易饱腹的低能量的食物，比如一些蔬菜水果和含纤维素高的食物如粗粮糙面，西芹等。
对于你的运动强度是足够了，但必须要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，同时要必须要管住好自己的嘴，在主食采用低能量食物的同时，平时也不要吃一些高热量的零食，特别是入睡前更不能吃东西了，这样坚持不间断一年下来，是完全可以减去三十斤的。 希望我的回答对您有所帮助，祝您健康快乐！
