问题分析：你好, 只要你有信心、耐心在家可自我按摩，我几年前扭伤膝盖拉伤,.我是自我按摩好的,方法如下:
一，用手掌按住扭伤膝盖右旋100下，左旋100下使扭伤膝盖处发热。
二，将两手掌从叠压住扭伤膝盖上下搓100下使扭伤膝盖处发热。
三.用双手捶打使扭伤膝盖处100下．
四．用拇指对疼痛部位进行按、压、掐、揉、捶打．
五。多方位活动腰扭伤膝盖，在活动过程中在疼的部位或不能转动的部位要多做
六.可去药店买一台魔带场效应治疗仪160元左右烤电（功能是红外线、热能，磁能）配合治疗，使你的病好的更快。
七.以上方法按摩每天一至2次，按摩十天后休息3至4天再进行下一次的按摩，经过20天及1个月以上的按摩疼痛部位可明显好转。希望对你有帮助。
