张医生，谢谢您！ 补充提问：还有个情况，就是每晚睡...

怀孕后失眠的方法：第一，可以使用多个柔软的枕头，躺在最舒适的位置睡觉。第二，睡前喝一杯热牛奶可以快速入睡，但不要喝太多。尿频，上厕所的时候睡不着觉。第三，不要过分担心睡眠，否则会因为恐慌而更加睡不着觉。怀孕初期的失眠可能是荷尔蒙变化引起的。怀孕初期女性的精神心理敏感，有时会发生抑郁症激素性失眠。

每晚都做梦可以通过以下方式调理，具体分析如下：首先是对神经的调理，可以多吃一些有益于大脑的食物，比如维生素B1、维生素B6、核桃等。其次，调整情绪、心态，保持良好的心态、情绪、心理状态，同时减压、多参加户外活动等，都能有效地改善睡眠质量，改善梦多的情况。最后，可以直接口服安神补脑液，对失眠、多梦等病症有一定的治疗作用。

失眠和不眠之夜可以通过以下几个方面来解决：1.睡不着的时候，容易让人胡思乱想，焦虑不安。越想越容易睡不着，形成恶性循环。这时候可以听听舒缓的音乐，或者看看书转移注意力。2.睡不着就不要一直躺在床上。可以适当散步或者做运动。3.可以用热水泡脚或者洗个热水澡来放松身体。4.睡前可以喝一杯蜂蜜水或者温牛奶帮助睡眠。平时要养成良好的作息时间，不要熬夜。

通常情况下，三岁宝宝每晚睡觉出汗可能是营养不良、缺钙等导致的。具体分析如下：如果平时三岁宝宝挑食、偏食、进食小食品过多等，营养成分摄入不足，可能会出现每晚睡觉出汗的情况。除此之外，如果三岁宝宝体内缺钙，家长又没有及时的给予额外补充，导致钙元素缺乏更多，表现为哭闹、多汗、睡眠不安等，所以三岁宝宝每晚睡觉出汗可能是营养不良、缺钙等导致的。

失眠需要补充的营养有以下几点：1.钙和镁：牛奶、核桃、钙和镁可以一起作为天然的松弛剂和镇定剂。富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2.色氨酸：小米粥，小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，晚餐主食中加入一些小米，有利于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。3.维生素B族：全麦食品，B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素。

每晚失眠的原因有很多：1.压力会导致失眠。失眠患者可能过于紧张或害怕某些事件。例如，考试在即，可能会引起压力性失眠。2.情感因素也会导致失眠。比如不良情绪、抑郁症、负面事件引起的明显焦虑、抑郁。3.不良生活习惯，如熬夜，有的患者躺在床上看电视看书。如果不制定有规律的日程，可能会导致失眠。4.卧室太吵、灯光明亮、温度太热或太冷等不舒服的睡眠环境会影响睡眠状态。

为什么每晚都做梦可能是神经系统病变、缺钙等原因导致的。1.神经系统病变：每天晚上都会有梦境，这是两个方面的因素。一种是因为神经系统的病变，例如：植物神经失调，神经功能下降，这是因为中枢神经系统长时间的亢奋，导致身体的疲劳，导致夜间做梦。2.缺钙：是因为缺少了钙质，人体的组织和肌肉的机能都会下降，甚至会有人做噩梦。

孕妇需要补充糖类，蛋白，脂肪，叶酸等物质。怀孕期间后该在医生指导下补充叶酸，钙，铁维生素。怀孕之后，建议饮食清淡，合口味。少吃，确保蛋白质充沛的饮食搭配，多吃叶酸片充沛的食材，补充叶酸。提升鱼，禽，蛋，猪瘦肉，海产品，牛奶的摄入。建议多吃富含铁的食物。怀孕期，不但要科学均衡膳食，需注意适度的身体活动，维持适度的体重增加。戒烟戒酒，忌酒，少吃辛辣食物。

孕期营养补充的原则如下;1,孕期需要注意保持饮食规律与营养均衡，多食用维生素含量高，营养价值丰富的食物，适当的进行补铁补钙，避免不能及时满足胎儿的需求，从而影响胎儿的发育。2，孕妇需要放松心态，保持心情愉悦和情绪稳定，有利于胎儿的生长发育。3，保持充足的睡眠时间，禁止熬夜，养成一个良好的生活作息。

通常情况下，怀孕初期由于体内激素水平的波动，会使孕妇出现一些焦虑紧张情绪，导致睡眠障碍，属于正常的生理现象。建议：1、应注意保暖，尤其下身要少受凉，注意给小腹、腰部和双脚保暖。；2、坚持锻炼，可以采取散步、慢跑、瑜伽、打网球、打太极等运动方式。3、饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。生活要有规律，避免熬夜。