我最近心情很不好，有的时候干什么都没有兴趣，感觉前途灰暗，甚

我最近心情很不好，有的时候干什么都没有兴趣，感觉前途灰暗，甚至有轻生的念头，愿意独处，有时候会默默流泪，怎么也快乐不起来，会觉得世界不公平，食欲不振，四肢无力，之前我也曾有过自卑感，但通过努力我克服了，现在我考上了研究生，我有时候会钻牛角尖，某个问题会胡思乱想，今天在网上查看了一下抑郁症的信息，发现跟我得症状是吻合的，我今天去打了会篮球，觉得浑身没劲，现在感觉好多了，为了避免再发生请问有什么有效的方法吗？我只是通过运动锻炼能行吗，有什么其它行之有效的方法吗？