问题分析: 俯卧撑:正常姿势可锻炼双臂、胸肌、腹肌也会练到一部分。
腿部也会有一点。如果将腿部抬高,放在桌子上,近于倒立练习,倒立是立起来(90度),这个方法只要相当于45度,练习肩部。2.仰卧起坐:可练到腹肌,练时将手放在耳旁,放脑后容易用力而影响颈部健康。3.深蹲:可练腿部肌肉,如果是负重深蹲则全身肌肉都有锻炼。以上就可以将你全身肌肉都练到。以下说一下具体注意事项。姿势和动作都是正常的,只是速度要慢,不求数量,不要快。慢慢动作,并且在最费力的部分保持不动3.4秒左右,然后再继续做,类似静力练习。到力尽即可。这样做可以塑造肌肉,使肌肉更健美,并且提高力量。在这之前一定要跳绳5分钟以上热身。食谱中重视瘦肉,牛肉最好。蛋类,豆类,乳制品。祝你健康!!