性别：男
年龄：17
问题分析： 早晚各一次，每次60分钟；至少每天早上都要练的。如果时间有限，可以缩小到每次40分钟，再少效果就不好了。建议你压腿（正压、侧压、后压）、耗腿、踢腿相结合训练，可以更快的拉开韧带。
