长跑要怎么跑才不累

长跑过后头晕，出虚汗，想吐的主要病因是：1、大脑缺氧：由于奔跑会使身体的氧气消耗增多，从而造成大脑缺氧，出现头晕、想吐等现象；2、脑供血不足：在奔跑后，周围的血管会膨胀，导致周围的血流在周围分散，从而导致脑供血不足。当大脑缺血、缺氧时，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，出现眼前发黑、四肢感觉困难、动作功能异常等症状。跑步后会因为出汗过多而造成身体血液容量下降，从而引起大脑的血液供应下降，从而引起头晕、想吐；3、低血糖：运动过程中的能源损耗。

一般情况下，长距离跑步后会出现眩晕，可能是大脑的厌氧，这是长期的活动造成的，大脑缺氧是最灵敏的，一般会有眩晕的症状。如果有头晕的情况，要多休息，多饮水，还要监测心跳和血压。没有胸闷，没有气促，没有呼吸困难等情况，不用任何药物，也能快速康复。建议患者平时结合自己的实际情况老跑步，如果身体天界不允许，则可以缩短跑步的时间或距离，适当跑步有利于身体健康。

长跑后头疼主要是长期缺乏运动，突然增加运动量，导致脑部缺氧造成的头疼和身体的不舒服。平时在运动前可以适当的活动一下身体，做好充分的热身再运动，运动前要吃好，补足能量。

出现脑供血不足时要及时进行病因诊断，尽量不要长跑。第一种是患有慢性贫血的人，可能会有眩晕等脑供血不足的症状。不推荐做长途跑步。长距离跑步需要消耗大量的体能，如果出现严重的贫血症状，就很难做到这一点，会增加体内的各器官的负荷，需要及时发现贫血的病因，然后进行运动。第二种可能是由于某些神经官能症引起的大脑供血不足，而神经官能症则会有头痛和眩晕的症状，认为是大脑的血液供应不足。一般不会出现任何的器官损害，平时多做运动、长跑等运动，只要关注一下自己的心跳就可以了。第三，假如大脑中出现了动脉瘤，则可以进行一些运动，但对于更年期的人来说，长距离的运动就不适合了。

跑步初期腿要痛3到5天左右。具体的时间无法确定，需要根据轻重程度决定，出现疼痛一般是因为肌肉拉伤或者软组织拉伤引起，通常会伴有疼痛和肿胀症状，病情轻微者一般能够自行恢复。但病情较严重者，则需要通过药物治疗，长时间的得不到治疗会引起局部出现炎症，可能会出现持续性疼痛症状。在跑步的时候要适当锻炼，避免身体过度劳累，在跑步前要进行热身动作，能够避免肌肉拉伤或者软组织拉伤引起的疼痛情况。

人们长跑时都有劳累感，引起血流量过快，产生血压上升，人会产生眩晕。日常生活中切忌过猛，忌过度劳累，确保足够的睡眠与休息，可防止眩晕。另外还需要注意运动强度不要过大，以免造成疲劳，影响身体机能。日常生活中还应控制血压，血糖、血脂问题。因为长时间跑步后容易造成身体机能下降，所以在运动过程中一定要保持适当的运动量。如长跑结束后，经常发生眩晕，此情况应在正规医院进行详细检查，明确原因后进行针对性治疗。如果经常发生头晕，那么一定要注意自己是不是患上了颈椎病或者颈型高血压等其他类型的疾病。患颈椎疾病者，日常生活中过于疲劳时，会有眩晕；脑血管疾病患者还可表现为眩晕；还有一些病人是因为患了高血压疾病或低血压，剧烈运动时，还会有眩晕现象。还有一些人因为长时间从事体力劳动，导致身体机能下降，容易疲劳。因此，日常生活中必须避免劳力过度，切忌用力过猛，还要少食油腻性食物、禁烟、禁酒。

一般来说，跑完长跑头晕可能是以下原因：长跑属于高强度的运动，患者奔跑后会流失大量的体液，导致身体的有效血液流通率下降，容易造成大脑供血不足，以及小脑和脑干的供血不足，从而导致跑完长跑头晕，一般不严重，患者及时补充水分即可。在日常生活中，患者还需适当运动，比如慢跑、游泳等，保持饮食清淡、营养，作息规律，可以促进身体健康。

当牙齿的裂纹到达牙根时，口腔内的细菌容易沿裂纹侵犯到根尖，大量细菌在龈下繁殖，引起牙龈红肿疼痛，产生大量炎性分泌物，破坏牙根周围的牙槽骨，使得牙槽骨逐渐吸收和牙槽骨水平逐渐下降。所以当牙根发生折裂时，最好在没有炎症的情况下尽早拔掉。

运动之后就会有便血的症状，要去医院做个肠镜检查，来了解有没有患上痔疮，由于肛门周围的静脉曲张，就会容易产生有包块。摩擦力增大就会容易产生出血，可以采用局部应用痔疮的膏药进行用药。应注意合理的休息保证睡眠好的。忌辛辣的食物保证睡眠，调养生活的习惯。可以利用中午时间休息一下，热敷一下，喝一些姜糖水等比较好的。注意按时睡眠比较好的。

长跑后腰痛可能是因为腰部肌肉损伤引起的，另外也有可能是软组织挫伤导致的。另外也有可能是平时不经常运动，突然进行高强度的运动导致肌肉内产生了乳酸堆积，从而出现的疼痛现象。