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血压偏高怎么自然降压

性别:男

年龄:50

体检发现血压偏高(140/90 mmHg左右),不想马上吃药,有什么自然降压的方法?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
余晓阳 主任医师 中医科
三级甲等 重庆市中医院

问题分析:对于新发现的轻度血压升高(即高血压1级),在医生评估同意的前提下,可以尝试3-6个月的“生活方式干预”。如果无效,仍需启动药物治疗。
核心方法(需全部做到):1.严格限盐:每天食盐摄入量<5克(约一啤酒瓶盖),注意酱油、咸菜、加工食品中的隐形盐。2.减轻体重:体重每下降10公斤,收缩压可下降5-20mmHg。3.规律运动:每周至少5天,每天30分钟以上的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳)。4.健康饮食:多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品,减少饱和脂肪和胆固醇摄入(DASH饮食模式)。5.限制饮酒,彻底戒烟。6.中医调理:可作为辅助,如针灸、中药(平肝潜阳、滋阴降火类方剂)帮助稳定血压。必须定期监测血压,并遵医嘱随访。

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