问题分析:饭后轻度困倦是正常的生理现象(血液集中于胃肠道)。但若困倦异常严重,中医称为“饭醉”,多提示“脾虚湿困”。脾胃功能虚弱,运化食物时负担过重,消耗大量气血,且易生湿气,湿性重浊,令人昏沉欲睡。
改善方法:1.午餐七分饱:这是最关键的一点,减轻脾胃负担。2.调整饮食结构:减少高糖、高脂、精制碳水(如白米饭、面条)的摄入比例,增加优质蛋白和蔬菜。3.饭后散步:餐后慢走10-15分钟,帮助脾胃运化,升发阳气,对抗困倦。4.茶饮提神:下午可喝些芳香化湿的茶,如陈皮普洱茶、藿香佩兰茶。5.长期调理:如果长期如此并伴有大便粘腻、舌苔厚腻,需看中医健脾祛湿,常用参苓白术散等方剂。