问题分析：跳绳是一项很好的有氧运动，但如果出现脚外侧疼痛，可能与以下几个原因有关：
肌肉或韧带拉伤：跳绳时如果动作过猛或者姿势不正确，可能会导致腓肠肌（小腿后侧肌肉）或踝关节外侧的韧带轻微拉伤。
跟腱问题：脚外侧疼痛也可能是由于 Achilles 跟腱受力不当引起的不适感。
足部结构异常：例如扁平足或者高弓足等足部结构问题，可能在跳绳时增加外侧的压力。
鞋子不合适：运动鞋的支撑性不足或不适合跳绳动作，也可能导致脚外侧受力不均。
建议采取以下措施：
休息与冰敷：立即停止跳绳，避免进一步损伤。可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬等药物可以缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。
拉伸与加强训练：在疼痛减轻后，进行小腿后侧、跟腱和踝关节周围肌肉的拉伸和力量训练，以增强足部稳定性。
调整运动方式：开始跳绳时注意动作要轻柔，循序渐进增加强度。选择高帮或有良好支撑性的运动鞋。
如果疼痛持续不缓解，或者出现肿胀、 bruising 等症状，建议及时就医，排除骨折、严重韧带损伤等可能的问题。
此外，平时可以做一些足部和踝关节的稳定性训练，比如平衡板练习或弹力带抗阻训练，以减少运动中受伤的风险。
