问题分析：对于腰间盘突出患者来说，选择合适的运动非常重要。首先，建议进行低强度、低冲击力的运动，以避免加重病情。
游泳：水的浮力可以减轻脊柱的压力，同时锻炼全身肌肉。
散步：适量的散步有助于增强腰部肌肉，但要避免长时间快走或跑步。
瑜伽：一些温和的瑜伽动作可以帮助拉伸和强化背部肌肉，但需在专业指导下进行。
腰部核心肌群训练：如桥式、侧平板支撑等，可以增强腰腹部肌肉，改善脊柱稳定性。
需要注意的是，避免高冲击力运动（如跳跃、举重等）以及长时间弯腰或扭转腰部的动作。建议在开始任何锻炼计划前，咨询专业医生或物理治疗师，制定个性化的康复方案。
此外，如果出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止运动并及时就医。
