问题分析:脚踝上侧的疼痛可能由多种原因引起,常见的原因包括踝关节扭伤、肌腱炎、韧带损伤等。建议您采取以下措施:
休息:避免剧烈运动和长时间站立,减少对脚踝的压力。
冷敷:在疼痛部位进行冷敷,每次15-20分钟,每日3-4次,以减轻炎症和肿胀。
外用药物:可以考虑使用消炎止痛的药膏或贴膏,帮助缓解局部疼痛。
考虑口服药物:如非甾体抗炎药(NSAIDs),但需在医生指导下使用。
康复锻炼:在症状缓解后,逐步进行脚踝的拉伸和强化训练,恢复关节稳定性。
就医检查:如果疼痛持续不缓解或加重,请及时就医,进行X光、MRI等检查以明确病因。
此外,建议避免长时间穿着高跟鞋或不适合的鞋子,加强下肢肌肉力量,运动前做好充分热身,以预防类似情况再次发生。