问题分析:根据你的描述,可能是肌肉痉挛、神经受压或过度使用导致的疼痛。建议首先减少剧烈运动和长时间静坐,适当休息。可以尝试做一些拉伸腿部的动作,特别是小腿和大腿后侧的肌肉。热敷可以帮助放松紧张的肌肉,冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。如果疼痛持续不缓解,可以考虑服用非甾体抗炎药(如布洛芬)来帮助缓解疼痛。建议避免长时间保持同一姿势,工作或学习时每隔一小时起来活动一下。如果以上方法无效,或者伴随其他症状如麻木、无力等,建议及时到医院骨科就诊,进行进一步检查。