问题分析:您好,理解您现在的情况确实让人感到担忧。首先,请保持规律的作息时间,即使没有睡意,也要定时起床并进行一些轻微活动。建议每天安排固定时间进行轻度运动,如散步或简单的拉伸动作,这有助于改善身体状态和心情。试着培养新的兴趣爱好,或者参与一些轻松的社会活动,这些都能帮助您从低落的情绪中走出来。如果自我调节效果有限,请及时寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助,药物辅助治疗可能也是必要的选择。记住,您的健康是最重要的,逐步调整一定能找到适合自己的方式。希望您早日恢复活力!