问题分析：对于你的这种情况，首先一定要重视休息。
在受伤后的前3天，建议你每天用冰袋冷敷患处10-15分钟，每间隔2小时一次，这样可以有效减轻肿胀和疼痛。注意冰敷时不要直接将冰块接触皮肤，最好用毛巾包裹。
3天后，你可以开始进行热敷治疗，使用热水袋或热毛巾敷在脚踝部位，每次大约15-20分钟，每天2-3次，这样有助于促进血液循环和恢复关节活动度。
如果疼痛明显，可以在当地医生的指导下口服一些活血化瘀的药物，比如三七伤药片等，但这类药物需要遵医嘱使用，并且整个恢复过程可能需要几周甚至更长时间。
特别需要注意的是，在恢复期间要避免再次受伤，暂时减少剧烈运动，防止伤情加重。可以适当做一些踝关节的轻度活动，如脚趾屈伸练习，帮助保持关节灵活性，但一定要循序渐进，切勿急于求成。
建议你在近期尽量减少行走时间，尤其是长时间站立或走路，可以选择使用护踝或者弹性绷带保护脚踝，必要时可借助拐杖辅助行走，以减轻脚踝负担。同时注意抬高患肢，帮助消肿。
在饮食方面，可以多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶类以及新鲜蔬果等，这些有助于组织修复和恢复。
如果疼痛持续不缓解或者出现加重的情况，请及时就医检查，排除骨折或严重韧带损伤的可能。希望你能早日康复！
