问题分析：根据你的身高和体重比例，确实需要适当调整体形。以下是一些建议：
1. 合理饮食：控制总热量摄入，选择高纤维、低糖分的食物，如全麦食品、蔬菜和瘦肉蛋白。避免暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过量。
2. 规律运动：每周至少进行5次有氧运动，每次30分钟以上，比如跑步、游泳或骑自行车。同时加入力量训练，如深蹲、硬拉等，以增强肌肉 tone。
3. 生活习惯调整：保持每天7小时充足睡眠，避免熬夜。减少久坐时间，每小时起来活动5分钟。
4. 心理调节：设定合理目标，每周减重0.5-1公斤为宜。记录饮食和运动情况，帮助自己坚持。
记住，健康减肥是循序渐进的过程，保持耐心和信心，相信不久后你会看到理想的效果！
