问题分析：焦虑症与睡眠障碍经常会相互影响。以下是一些处理焦虑症和睡眠障碍的建议：
1. 寻求专业帮助：如果你感到焦虑症和睡眠障碍影响了你的日常生活，建议你寻求心理学家或医生的帮助。他们可以评估你的情况并制定适合你的治疗计划。
2. 学习放松技巧：练习深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧有助于缓解焦虑症的症状，并帮助改善睡眠质量。
3. 建立规律的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表和睡前习惯，创建一个舒适的睡眠环境，比如避免刺激和噪音，保持房间黑暗和凉爽。
4. 避免刺激物：避免在就寝前饮用含咖啡因的饮品和食物，如咖啡、茶、巧克力以及热辣食物。
5. 削减电子产品的使用：在睡眠前停止使用电子产品，因为它们的蓝光会干扰睡眠激素的分泌。
6. 锻炼身体：适度的运动有助于缓解焦虑症和改善睡眠质量。尽量选择在早晨或下午锻炼，晚上则避免剧烈运动。
7. 避免过度担心：学会适度管理和控制焦虑情绪，避免过度担忧和抱怨，建立积极的心态。
8. 避免酗酒和吸烟：避免酗酒和吸烟，因为它们会影响睡眠质量。
需要记住的是，以上建议仅供参考。每个人的情况是独特的，如果你有焦虑症和睡眠障碍，最好咨询专业人士以获取个性化的建议和治疗方案。
