问题分析：焦虑症晚上难受睡不着可能是由于过度思考、担心和紧张造成的。下面是一些方法可以帮助你缓解焦虑并促进入睡：
1. 深呼吸和冥想：尝试一些深呼吸和冥想练习来放松身心。集中注意力于呼吸，逐渐放松肌肉并舒缓心情。
2. 温和的身体活动：在睡觉前进行一些温和的身体活动，如散步、瑜伽或伸展运动，有助于释放紧张情绪。
3. 规律的睡眠时间表：建立一个规律的睡眠时间表，设定固定的上床和起床时间。保持良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。
4. 创建舒适的睡眠环境：确保你的卧室环境安静、暗淡和凉爽。也可以试着使用一些放松的音乐或白噪音来帮助你入睡。
5. 避免刺激性物质：避免在睡前摄入刺激性物质，如咖啡因和酒精。这些物质可能会影响你的睡眠质量。
6. 拓展有助于睡眠的放松技巧：尝试一些放松技巧，如温水浸泡、阅读、听轻松的音乐或深层放松练习来帮助你入睡。
7. 心理咨询和治疗：如果焦虑症严重影响你的睡眠，你可以考虑寻求心理咨询或治疗。专业的帮助可以提供更有效的治疗方法和应对策略。
请记住，每个人的情况都是不同的，可能需要一些尝试和调整才能找到适合自己的方法。如果焦虑症严重影响到你的日常生活，请及时咨询专业医生的建议。
