问题分析：焦虑症可以通过以下方法来发泄和缓解：
1. 进行运动：体育锻炼有助于释放身体内累积的压力和紧张情绪，可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式，每周保持一定的运动时间。
2. 深呼吸和放松训练：学习使用深呼吸来缓解紧张情绪，每天多次进行深呼吸，配合放松的肌肉训练，有助于舒缓焦虑。
3. 寻找支持：与家人、朋友或心理咨询师进行交流，分享自己的压力和担忧，寻求理解和支持。
4. 避免压力源：尽可能避免或减少与引发焦虑的事物或环境的接触，例如某些人、地方或情境。
5. 建立规律的生活习惯：保持规律的作息时间、饮食和锻炼习惯，增加身心的稳定感。
6. 寻找放松的活动：尝试一些能够带来放松感的活动，例如听音乐、阅读、绘画、写日记等，有助于转移注意力和缓解焦虑。
7. 学习应对技巧：通过学习相关的心理疗法技巧，如认知行为疗法（CBT），可以帮助你更好地应对焦虑情绪。
请注意，以上建议是一般性的，如果你感觉自己的焦虑症严重并且影响到了日常生活，请及时咨询专业的心理医生或心理咨询师，寻求更详细和个性化的建议和治疗。
