问题分析：焦虑症可能导致睡眠问题，包括失眠和无法入睡。以下是一些建议，帮助改善睡眠问题并减少焦虑感：
1. 创建一个稳定的睡眠时间表：尽量每天在固定的时间上床睡觉，并在早上固定时间起床。保持规律的作息时间表可以帮助调整生物钟。
2. 避免咖啡因和刺激性物质：咖啡因和其他刺激性物质如尼古丁和酒精可能会干扰睡眠。尽量避免在睡觉前数小时内摄入这些物质。
3. 创造一个安静的睡眠环境：确保你的卧室舒适、安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞、白噪音机等帮助你创造一个良好的睡眠环境。
4. 放松技巧：试试深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想来帮助你放松。放松技巧可以帮助你缓解焦虑感，进入更好的睡眠状态。
5. 避免在床上做其他事情：将床用于睡觉和性活动，避免在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、工作或玩手机。
6. 建立晚间放松的习惯：晚上尝试一些放松的活动，如读书、泡澡、喝杯热茶或者进行舒缓的伸展运动。
7. 寻求专业帮助：如果焦虑症严重影响到你的睡眠和生活质量，寻求心理咨询师或精神医生的帮助可能很有帮助。
请记住，以上建议可能对每个人都不同，找到适合自己的方法可能需要一些试验和时间。如果问题持续存在，最好咨询专业人士的意见。
