问题分析：焦虑症常常导致睡眠问题，干扰了人们的睡眠质量。以下是一些调整睡眠的方法：
1. 建立规律的睡眠时间：每天在同一时间上床睡觉，并在早上设定一个固定的起床时间。这有助于调整身体的生物钟，帮助建立更健康的睡眠习惯。
2. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用咖啡因含量高的饮料（如咖啡、茶和可乐），以及吸烟和饮酒等刺激性物质。这些物质可能会干扰睡眠。
3. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并确保房间没有干扰睡眠的噪音或光线。
4. 放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，帮助减轻焦虑并放松身体。例如，深呼吸、温水浸泡、冥想或尝试瑜伽等。
5. 避免过度使用电子设备：手机、电视和电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，这可能会影响睡眠。在睡前尽量避免使用这些设备。
6. 规律的运动：规律的运动可以帮助身体疲劳、释放焦虑情绪，并促进更好的睡眠。然而，尽量在睡前几个小时停止运动，以免过度兴奋。
7. 寻求专业帮助：如果焦虑症严重影响睡眠，导致严重的失眠，建议寻求医生或专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方法。
请注意，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法才能找到适合自己的调整睡眠的方法。
