问题分析：肩周炎是指肩关节周围的肌肉、韧带和肌腱发生炎症，导致肩关节活动受限和疼痛。以下是一些可以自行进行的肩周炎自我疗法：
1. 保持休息：减少肩关节的运动和活动，避免过度使用肩腔，给肩关节充分的休息时间。
2. 冷热敷：在疼痛部位交替应用冷敷和热敷可以起到缓解疼痛和减轻炎症的作用。冷敷可以减少炎症和肿胀，热敷可以促进血液循环和放松肌肉。
3. 轻度锻炼：适当进行一些肩关节的活动和轻度的锻炼，有助于增强肌肉和韧带的力量，改善肩关节的稳定性。但要避免过度运动和激烈的锻炼，以免加重炎症。
4. 纠正姿势：尽量避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作或长时间抬高手臂等，要适当调整姿势，并且保持良好的体位，以减少肩关节的压力和疼痛。
5. 按摩和伸展：通过轻柔的按摩和伸展肩部的肌肉可以缓解肩周炎带来的疼痛和僵硬感，促进血液循环和放松肌肉。
6. 应用非处方止痛药物：如布洛芬等非处方药可以缓解疼痛和减轻炎症，但请在使用之前咨询医生或药师。
请注意，以上方法只适用于轻度的肩周炎，如果症状严重或持续时间较长，建议及时咨询医生，以便得到专业的诊断和治疗。
