问题分析：肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊、滑膜等组织发生慢性炎症和损伤导致的疼痛和功能障碍。除了医生的指导和治疗，以下自我治疗方法可能会帮助缓解疼痛和促进康复：
1. 休息：休息是肩周炎恢复的重要因素，避免过度使用肩膀，减少局部疼痛和炎症的刺激。
2. 冷热敷：冷敷可减轻疼痛和肿胀，缩小血管，控制炎症。热敷则可促进血液循环，舒缓肌肉紧张。可以冷热交替进行，每次约15-20分钟。
3. 使用药物：非处方药例如非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和减轻炎症。
4. 物理治疗：可以使用肩颈部位的轻度按摩，可以缓解肌肉紧张并促进血液循环。医生或物理治疗师也可以提供一些特定的运动和拉伸练习。
5. 注重姿势和活动：保持正确的姿势，避免长时间保持单一姿势或重复性活动，纠正不正确的体位或运动习惯。
6. 强化肩周肌肉：进行一些简单的肩部肌肉强化练习，例如肩部侧平举、桃园洗簿、外旋练习等。
7. 使用支撑：如需要，可以佩戴肩部支撑或护具，以稳定肩膀关节，减少疼痛和炎症。
8. 控制体重：肩周炎有时与过重和肥胖有关，控制体重可以减轻肩膀关节的负担。
请注意，以上方法仅供参考，并不适用于所有人。如果肩膀疼痛严重或持续不改善，建议咨询医生或专业的物理治疗师进行更全面的评估和治疗。
