问题分析：骨质疏松症锻炼方法有以下几种：
1. 负重训练：负重训练是通过举重、提高身体负荷来刺激骨骼生长。可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行负重训练，每周进行2-3次，每次30分钟。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸频率，促进血液循环，增加氧气供应。适宜的有氧运动包括快步走、游泳、跳舞、慢跑等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 增加骨密度的锻炼：可以选择弹力带、弹力球等器械进行抗阻力训练。例如，使用弹力带进行腿部练习、肩部练习等，每周进行2-3次。
4. 增加平衡性的锻炼：平衡性的锻炼可以提高身体的平衡和稳定性，预防跌倒。可以进行单脚站立、倒立、倒立行走等练习，每日进行10-15分钟。
5. 加强脊柱扩展：可以进行一些脊柱扩展的动作，如仰卧起坐、俯卧撑等。
总的来说，骨质疏松症锻炼要注意增加身体的负荷，同时进行适量的有氧运动和骨密度锻炼，加强身体的平衡性和脊柱扩展，以提高骨骼的稳定性和骨密度。在进行锻炼之前，建议咨询医生或专业的健康指导者，以确保锻炼的安全性和有效性。
