问题分析：1. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助加速血液循环，缓解疼痛和红肿。建议进行每周至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2. 盆底肌肉训练：盆底肌肉训练可以增强盆底肌肉力量，改善尿频、尿急等症状。建议每天进行3组10次的盆底肌肉收缩和松弛练习。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助调节身体内分泌系统，改善前列腺炎。建议练习一些瑜伽姿势，如子宫颈位、犬式等。
4. 拉伸运动：前列腺炎患者常伴有膀胱颈部肌肉紧张，建议进行膀胱颈部肌肉的拉伸运动，如仰卧腿上抬、双腿交替弯曲等。
5. 骑自行车：骑自行车可以促进血液循环，缓解疼痛和红肿。建议选择适合自己的车型和路线，控制骑行时间和强度。
