问题分析：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，建议采取以下措施控制：
1. 保持心情舒畅，缓解紧张情绪，减少精神上的压力。
2. 饮食要低脂、低糖、高纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入富含优质蛋白质的食物，避免摄入或少量摄入含有激素的食物。
3. 合理控制饮食量，避免过度饮食导致肥胖。
4. 加强锻炼，适当增加身体的运动量，不要长时间久坐。可以通过快走、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式来促进血液循环和新陈代谢。
5. 定期进行乳腺检查和体检，及时发现和治疗，避免将疾病拖延，造成不必要的后果。
6. 避免长时间佩戴紧身内衣，减少乳房受压，让乳房得到充分的休息和舒适。
