问题分析：如果睡眠不好，可以补充B族维生素、色氨酸和钙等营养物质，有助于改善睡眠。
1.B族维生素：缺乏B族维生素如维生素B1和维生素B6可能导致睡眠问题。维生素B1参与体内的糖代谢，对营养脑神经有益；维生素B6是产生血清素和褪黑激素所需的原料。在日常生活中，可以多食用粗粮、牛奶、鱼和新鲜蔬菜等富含B族维生素的食物，必要时可以口服维生素B1片或维生素B6。
2.色氨酸：色氨酸可以降低中枢神经系统的兴奋度，有助于促进睡眠。常见的富含色氨酸的食物有小米粥、玉米粥、核桃、花生等，有需要时，可以考虑使用色氨酸注射液治疗。
3.钙：钙是重要的神经递质，能够加强大脑皮质的抑制活动，降低大脑和神经肌肉的兴奋性，因此补充钙剂有助于改善睡眠。在日常生活中，可以多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、小虾皮等。必要时可以口服碳酸钙或葡萄糖酸钙。
需要注意的是，睡眠不良可能还涉及精神因素（如压力、紧张、焦虑等）和疾病因素（如胃炎、消化性溃疡、甲状腺功能亢进、心血管疾病等）。如果睡眠问题持续存在，建议在医生的帮助下进行诊治，避免自行用药以免延误病情。
