问题分析：抑郁症的发生与人际、社会和心理等方面有关。但是一旦出现了中度以上的抑郁症状，就需要尽快去医院，在医生的建议下进行系统的抗抑郁治疗，避免出现恶化的情况，从而对病人的日常生活造成不利的影响。
抑郁症主要症状是情绪消沉，缺乏对生活中的乐趣，而锻炼可以增加5-羟色胺、多巴胺等神经递质的含量，使人产生愉快的感觉，在改善情绪方面也有效果。在进行体育锻炼的时候，要根据自己的情况来调整自己的运动量和时间，在进行体育锻炼之前要做好热身工作，同时还要做好身体的保温工作。
自我调节包括改善饮食习惯，人际关系习惯，听音乐和睡眠习惯。在排除不良的心理刺激和生活事件的同时，要让自己的精神得到松弛，对自己所处的环境进行正确的认识和评价，要承认自己无法改变的事实，从而让自己更好地融入到周围的环境中，并让自己的情绪得到稳定，让自己的身体和精神都得到了充分的保障。
