锻炼肩颈的运动，四步就够了

问题分析：颈肩部的锻炼方法可以区分为颈部锻炼法和肩部锻炼法，具体如下：
1、颈部锻炼法：由前屈后伸，左右侧屈，左右转动，前伸转动，后伸转动，病人可进行颈部“米”字操。
2、肩部锻炼法：病人可以做攀岩运动、推肘、收肩、摆臂、弯腰、画圈，肩和臂的旋转，反手拉背，手拉滑车，反掌抬起等。
颈肩锻炼以关节的活动和肌肉力量为主要内容，要以缓慢的速度进行，幅度由小到大，尽可能达到最大，不要连续快速的进行。病人需要坚持运动，如果可以在医生的指导下做运动效果更好。