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早上走步是可以减肥的吗

早上走步是可以减肥的吗
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王燕 主任医师 中医科 免费咨询
三级甲等 中日友好医院

问题分析：早上散步可以减轻体重，但效果是因人而异的，这与运动量及本身的状况有一定关系。
早晨人体新陈代谢较快，步行属有氧运动，能促进体内脂肪燃烧和增进体内代谢，从而达到减肥效果，需持续半小时至一小时才能见效，由于各人代谢情况不一，所以具体疗效不甚清楚。
减肥还可采用激光溶脂，即用激光发射出特定波长对脂肪层做功，可使脂肪液化并随人体代谢而排出，或者重新排列成紧密的组织，从而达到减肥的效果，通常需要一周才能看到效果。

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地瓜粥，燕麦薄片，八宝粥，早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝很容易患高血压和冠心病。面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。
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在减肥的时候早上是可以吃包子的，包子中虽然有一些面食，但是它里面却大多数都是蔬菜的，所以适当的吃一些包子，对于身体健康是有很多好处的，减肥的时候需要去多吃一些粗纤维的食物，并且适当的进行运动，这样减肥不仅效果明显，并且反弹的概率也会比较低。
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减肥早上可以吃蔬菜、增加饱腹感的食物等1.蔬菜：减肥早上可以吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，其中含有果胶、膳食纤维等，能够促进胃肠蠕动，能够排出毒素，对减肥有一定的帮助。2.增加饱腹感的食物：患者还可以吃增加饱腹感的食物，如燕麦、玉米等，其中热量较低，食用后饱腹感强，利于减肥。但是患者不能吃得过多，以免导致消化不良。
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一般情况下，减肥早上是可以吃包子的，但是要适量，尽量不要吃肉馅的包子。因为包子中的面粉含有丰富的糖分，且肉馅包子的热量也比较高，减肥期间早上可以选择素馅的包子使用，通常不会对减肥造成影响。减肥的时候早餐还可以选择其他有饱腹效果的食物，如燕麦粥、小麦粥、全麦面包、鸡蛋等。减肥需要积极地配合运动进行，可以多参加游泳、跳绳等运动。
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