颈部肌肉僵硬疼痛者必看肌肉锻炼法

问题分析：缓解颈部肌肉的僵硬的方法包括按摩、热敷、做操等。
1、按摩：通过对颈部和肩膀进行按摩，可以有效地缓解肌肉的紧绷和僵硬症状，从而达到放松的效果。
2、热敷：采用温热的物品对肩颈进行热敷，例如使用暖水袋、热毛巾等，可刺激血液循环，促进身体健康。
3、做操：进行肩颈操时，建议在头部画上米字，并在此之前进行适当的热身活动。
长时间久坐、长时间伏案学习工作或低头玩手机等行为，可能导致颈部肌肉僵硬，而采用上述方法可以缓解肌肉紧张，促进新陈代谢，从而使肌肉变得柔软。