问题分析：瑜伽腰椎间盘突出的训练方法有以下几种，比如大拜式的、狮子式的、下犬式的等。
一、大拜式的：
把两腿并拢，双膝跪在瑜伽垫子上，髋沉放在脚后跟处。两手提起和上身成一直线，屈体向前屈体尽量接近地面，两手掌心朝下贴地，额头接触地面并保持约五个气息。
二、狮子式的：
俯卧在瑜伽垫子上，两腿并拢，自然外展，和腰成一条横向的直线。以腰部力量将上半身抬起，弯曲肘部，大手臂与地面垂直，小手臂紧贴地面，手臂与地面成90°的垂直夹角，脊柱伸展，头部挺直，两眼目视前方并保持五个呼吸。
三、下犬式的：
两腿并拢站立在瑜伽垫之上，两手高举至头顶和上身成水平。弯下腰，用手摸地向前，同时两腿并拢后伸，两脚回勾，足尖指向正前方，髋部向上，全身和地面成三角形，维持约五个气息。
