问题分析：为了快速戒除烟瘾，可以采用替代性方法。当戒烟过程中出现想要抽烟的心理和生理暗示时，可以通过嚼香口糖、吃零食、吃坚果等方式来分散注意力，从而逐步改变吸烟的习惯。同时可以采用药物治疗和运动疗法来控制吸烟。
为了提醒自己吸烟对身体和家人朋友的危害，可以采用心理转移的策略，通过心理暗示的方式进行提醒。此外还可以采用运动疗法、药物治疗、心理治疗等多种手段来缓解对抽烟产生的不良情绪，减少吸烟所带来的各种疾病。通过积极参与社交活动或体育锻炼，可以在心理上戒除烟瘾，从而更好地养成戒烟的良好习惯。此外还应该注意不要过度吸烟，避免长时间吸二手烟。
