问题分析：在临床实践中，缺乏有效的预防打鼾的小技巧，因此需要通过改善生活习惯、调整睡眠姿势、积极治疗鼻部疾病以及控制体重等多种方式来缓解，这些方法通常需要一段时间才能达到预期的效果。
1、改善生活习惯：为了改善生活习惯，需要注意避免过度劳累、吸烟、饮酒等不良习惯对大脑呼吸调节功能的影响，因为这些行为会导致舌咽部肌肉过度松弛，从而阻塞气流，引起打鼾。因此，为了降低打鼾的风险，建议在日常生活中避免过度劳累，减少引流、吸烟等可能导致此类不良行为的因素。
2、调整睡眠姿势：通常情况下，仰卧位时眼部软组织会受到重力的影响，导致咽部软组织塌陷，从而引起气道狭窄，进而加重打鼾的症状。因此，采用侧卧位并选择较低的枕头，可有效减轻打鼾的症状。
3、积极治疗鼻部疾病：对于那些患有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病的人来说，积极治疗这些疾病可能会导致的鼻腔通气受到限制，从而引发睡觉时出现打鼾的情况。
对于患有慢性肥厚性鼻炎的患者，医生建议使用布地奈德鼻喷雾剂、曲安奈德鼻喷雾剂等药物来缓解鼻部不适，减轻水肿，同时采用鼻甲切除术来切除肥厚的鼻甲，以扩大鼻腔并改善通气。
4、控制体重：肥胖状态下，口咽部的脂肪含量会增加，特别是软腭处，从而导致气道相对狭窄，增加了打鼾的风险。另外，每天至少吃两次早餐也有助于减肥，因为早餐中富含碳水化合物和蛋白质，可以帮助减少进食量，同时还能起到促进新陈代谢作用，从而使体内代谢更加通畅。
