问题分析：跳绳具有明显的减肥燃脂效果，但也得做到一定的运动量才能达到预期的效果。在每天固定的一个时间进行跳绳，在早上晨练或者晚上晚饭后的1-2个小时，时间确定下来后就不要轻易改变，这样才能保持每次运动的间隔，保证频率。跳绳时间可以保持在一个小时左右，中间包括休息时间，做少了起不到明显的作用，做多了会对身体造成伤害，增大负荷。
开始跳绳的最初阶段，由于耐力，体能和速度不一定能跟上，所以可适当缩短跳绳时间。时间可随次数而缓慢延长，直到平均保证时间。锻炼1小时后，跳绳以分组进行为好,1组决定1个运动量，不多、不少、1-2分钟为1个组休息，时间不能过长，否则无法达到燃脂目的，如此维持1小时，无疑可以达到减肥目的。
