问题分析：腰椎间盘膨出可通过适当卧床休息、腰椎牵引疗法、腰背肌锻炼等方式自我治疗，以获得最佳效果和快速康复：
1.适当卧床休息：对于初次发作的腰间盘膨出患者，需要连续卧床3到4周，以完全治愈突出的椎间盘。即使不是初次发作，连续卧床2到3周也能明显缓解症状。
2.腰椎牵引疗法：通过持续腰椎牵引可以增加腰椎间隙，减轻椎间盘的压力，促进髓核组织的恢复，迅速缓解症状。
3.腰背肌锻炼：结合腰部固定，进行腰背肌的锻炼可以减轻腰椎的压力，增强腰椎的稳定性，促进症状的缓解。
需要注意的是，腰椎间盘突出症有不同类型，包括膨出型、突出型、脱垂型和施默氏结节。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘髓核突出但未突破外层纤维环，且无下肢放射痛症状，若症状持续或加重，建议患者及时前往医院就医，避免病情延误。
